Tratto da Correre (8/07):
Se fino a qualche tempo fa medici e antropologi si dividevano tra coloro che suggerivano una pratica sportiva regolare e costante, e altri che la caldeggiavano con maggiore prudenza, oggi-dopo la pubblicazione nel novembre '04 su "Nature" di un brillante lavoro di due eminenti studiosi americani, Dennis Bramble e Daniel Lieberman - è risultato con chiarezza come l'uomo sia nato per correre, e non per stare fermo.
La nostra struttura scheletrica, le nostre modalità di consumo energetico, le nostre capacità di smaltire il calore prodotto, sono quelle di un efficientissimo corridore di lunga durata e, senza tali modifiche strutturali e mataboliche oggi, forse, non saremmo "uomini".
....
Un sintetico elenco dei benefici dell'attività fisica potrebbe essere il seguente:
1) Stimola in modo profondo l'attività metabolica dell'organismo
2) Migliora l'efficienza cardiocircolatoria
3) Diminuisce il colesterolo "cattivo" a vantaggio di quello "buono"
4) Riduce il rischio di diabete in età matura (migliora l'efficienza dell'insulina)
5) Favorisce il riequilibrio della pressione arteriosa
6) Consuma calorie favorendo il controllo del peso
7) Riduce lo stress (riduzione del tono simpatico)
8) Riduce il rischio d'infarto (frequenza cardiaca più bassa)
9) E' il miglior rimedio contro l'osteoporosi
10) Protegge e rinforza ossa, articolazioni, cartilagini
11) Produce nuova massa muscolare, aumentando la massa magra dell'organismo
12) Riduce i dolori vertebrali e le lombaggini
13) Rilassa attraverso l'autoproduzione di endorfine cerebrali
14) E' documentatamente in grado di ridurre i sintomi della depressione
15) Protegge dal cancro al colon e da numerosi altri
16) Previene la stitichezza
17) Mobilizza i grassi di riserva
18) Aumenta la secrezione di ormoni utili (testosterone, GH)
19) Migliora la qualità del sonno
20) Fa sudare, e quindi eliminare scorie metaboliche
21) Sviluppa una naturale e rapida azione antidepressiva
Quale altro farmaco ha contemporaneamente tutti questi effetti positivi?...
Muoversi è per noi un gesto talmente naturale, che farne a meno sarebbe come non respirare, non vedere mai la luce del sole, non nutrirsi. Incopatibile con la nostra stessa vita.
Letto??....bè MUOVETEVI!!...e CORRETE CORRETE CORRETE!!!
giovedì 23 agosto 2007
domenica 5 agosto 2007
Selva di Fasano
1^ Corsa Silvana
Dopo 3 settimane di quasi riposo, con solo 3 allenamenti, oggi si ritorna a gareggiare!
Scenario la bellissima Selva di Fasano, sulle colline qualche chilometro a Nord di casa, con l'unica differenza che lì è pieno di super-ville da favola! Infatti questa è stata negli anni sessanta una delle zone più "chic" di tutta la Puglia, che negli ultimi anni ha perso un pò della sua fama, ma che ha conservato intatta la sua bellezza.
Anche questa gara era organizzata dall'atletica Casalini, come le altre due gare di Cisternino.
Partenza prevista alle 18:30, arriviamo circa tre quarti d'ora prima, per poter effettuare la mia iscrizione. Pettorale 308 e pacco gara (ritirato all'arrivo) che fortunatamente conteneva anche una maglietta sufficientemente carina della manifestazione (a differenza della gara a Cisternino, e della corsa in montagna) oltre ad una bottiglia di vino e 1/2kg di pasta....accontentiamoci!
20 minuti per fare un buon riscaldamento con papà (compresa ricerca di un bagno "naturale") in cui fortunatamente abbiamo percorso gli ultimi 2km del tracciato, scoprendo che il penultimo chilometro era completamente in salita!!!....(informazione che si è rilevata molto utile per la gestione delle forze nell'ultimo tratto di gara)
Alla partenza eravamo più di 200, pronti ad affrontare gli 8km di saliscendi del percorso (7,8 ufficiosi) e anche questa volta, la seconda dopo la gara in montagna, mi ritrovo a partire in prima fila!...ormai sta diventando un abitudine! :)
Allo sparo del starter, parto con un leggero allungo, come sempre per evitare di venire travolto, solo che questa volta, dopo pochi metri, mi ritrovo da SOLO in testa!!!!....una sensazione bellissima e anche stranissima!...mi sono detto "dai rallenta, che ci fai quì???"....comunque posso dire che ho comandato la gara per i primi 200m!!!!...poi, ho rallentato un pò e piano piano mi sono fatto sfilare dai "veloci".
Primo e secondo chilometro abbastanza facili, con anche un paio di discese ripide, tanto che al 2° chilometro sono passato con un crono di 7'30"!!!...al 3° una bella salita impegnativa che ci ha portato sul tratto panoramico della selva, con successivi 2-3 chilometri molto ondulati, ma non eccessivamente impegnativi.
Al 5°km il fattaccio: una freccia indicava di prendere una strada a destra, con tanto di cartello del chilometraggio che lasciava pensare che la strada fosse quella!...tanto che alcuni che erano in gruppo con me hanno cercato di chiamare quelli davanti che invece avevano continuato dall'altra parte!.....il problema era che, invece, la strada non era quella!!!...per fortuna dopo circa 100m chi era in testa si è accorto che la strada non poteva essere quella!...e siamo tornati indietro!....a causa di questo bello scherzetto, organizzato chissà da chi, perdo almeno 30" e soprattutto mi ritrovo alle spalle di un gruppo di 20 atleti che prima erano dietro di me!...a livello psicologico mi ha spezzato un pò le gambe, ma piano piano mi sono ripreso!
Arriviamo al 6° chilometro, e sapendo cosa ci aspetta, imposto un passo tranquillo per poter affrontare la salita al meglio. Fortunamente, nonostante la mancanza di allenamento, le gambe reagiscono alla grande!!!...sulla cima della salita il cardio mi diceva che andavo al 103% della FC max!...ma tanto mancava poco, e sapevo che ci rimaneva solo una piccola salitella, e il rettilineo finale di circa 500m in leggera discesa, che ho affrontato con una splendida progressione!...tanto che, fino all'arrivo, ho recuperato tutti quelli che mi avevano sorpassato al 5°km.
Alla fine ho chiuso i 7,8km (secondo il mio contachilometri) in 46^ posizione (210 iscritti) in 32'30" (approssimativi, perchè ho dimenticato, per l'ennisima volta di stoppare il crono sotto il traguardo)....che considerando il percorso e la preparazione, è un tempo davvero ottimo!...non mi aspettavo di riuscire ad effettuare una prova a questo livello!...fa morale!;)
Domenica c'è una gara che mi hanno detto essere bellissima, che percorre 12km di costa fino ad arrivare al porco di Torre Guaceto!....peccato che io non posso andarci, per impegni di lavoro! :(
Dopo 3 settimane di quasi riposo, con solo 3 allenamenti, oggi si ritorna a gareggiare!
Scenario la bellissima Selva di Fasano, sulle colline qualche chilometro a Nord di casa, con l'unica differenza che lì è pieno di super-ville da favola! Infatti questa è stata negli anni sessanta una delle zone più "chic" di tutta la Puglia, che negli ultimi anni ha perso un pò della sua fama, ma che ha conservato intatta la sua bellezza.
Anche questa gara era organizzata dall'atletica Casalini, come le altre due gare di Cisternino.
Partenza prevista alle 18:30, arriviamo circa tre quarti d'ora prima, per poter effettuare la mia iscrizione. Pettorale 308 e pacco gara (ritirato all'arrivo) che fortunatamente conteneva anche una maglietta sufficientemente carina della manifestazione (a differenza della gara a Cisternino, e della corsa in montagna) oltre ad una bottiglia di vino e 1/2kg di pasta....accontentiamoci!
20 minuti per fare un buon riscaldamento con papà (compresa ricerca di un bagno "naturale") in cui fortunatamente abbiamo percorso gli ultimi 2km del tracciato, scoprendo che il penultimo chilometro era completamente in salita!!!....(informazione che si è rilevata molto utile per la gestione delle forze nell'ultimo tratto di gara)
Alla partenza eravamo più di 200, pronti ad affrontare gli 8km di saliscendi del percorso (7,8 ufficiosi) e anche questa volta, la seconda dopo la gara in montagna, mi ritrovo a partire in prima fila!...ormai sta diventando un abitudine! :)
Allo sparo del starter, parto con un leggero allungo, come sempre per evitare di venire travolto, solo che questa volta, dopo pochi metri, mi ritrovo da SOLO in testa!!!!....una sensazione bellissima e anche stranissima!...mi sono detto "dai rallenta, che ci fai quì???"....comunque posso dire che ho comandato la gara per i primi 200m!!!!...poi, ho rallentato un pò e piano piano mi sono fatto sfilare dai "veloci".
Primo e secondo chilometro abbastanza facili, con anche un paio di discese ripide, tanto che al 2° chilometro sono passato con un crono di 7'30"!!!...al 3° una bella salita impegnativa che ci ha portato sul tratto panoramico della selva, con successivi 2-3 chilometri molto ondulati, ma non eccessivamente impegnativi.
Al 5°km il fattaccio: una freccia indicava di prendere una strada a destra, con tanto di cartello del chilometraggio che lasciava pensare che la strada fosse quella!...tanto che alcuni che erano in gruppo con me hanno cercato di chiamare quelli davanti che invece avevano continuato dall'altra parte!.....il problema era che, invece, la strada non era quella!!!...per fortuna dopo circa 100m chi era in testa si è accorto che la strada non poteva essere quella!...e siamo tornati indietro!....a causa di questo bello scherzetto, organizzato chissà da chi, perdo almeno 30" e soprattutto mi ritrovo alle spalle di un gruppo di 20 atleti che prima erano dietro di me!...a livello psicologico mi ha spezzato un pò le gambe, ma piano piano mi sono ripreso!
Arriviamo al 6° chilometro, e sapendo cosa ci aspetta, imposto un passo tranquillo per poter affrontare la salita al meglio. Fortunamente, nonostante la mancanza di allenamento, le gambe reagiscono alla grande!!!...sulla cima della salita il cardio mi diceva che andavo al 103% della FC max!...ma tanto mancava poco, e sapevo che ci rimaneva solo una piccola salitella, e il rettilineo finale di circa 500m in leggera discesa, che ho affrontato con una splendida progressione!...tanto che, fino all'arrivo, ho recuperato tutti quelli che mi avevano sorpassato al 5°km.
Alla fine ho chiuso i 7,8km (secondo il mio contachilometri) in 46^ posizione (210 iscritti) in 32'30" (approssimativi, perchè ho dimenticato, per l'ennisima volta di stoppare il crono sotto il traguardo)....che considerando il percorso e la preparazione, è un tempo davvero ottimo!...non mi aspettavo di riuscire ad effettuare una prova a questo livello!...fa morale!;)
Domenica c'è una gara che mi hanno detto essere bellissima, che percorre 12km di costa fino ad arrivare al porco di Torre Guaceto!....peccato che io non posso andarci, per impegni di lavoro! :(
domenica 15 luglio 2007
Monti di Cisternino
Campionato regionale di corsa in montagna
Oggi secondo attesissimo appuntamento nella mia amata Cisternino, ed in particolare, nella bellissima pineta comunale, a pochi passi da casa.
Sono ormai diversi anni che il campionato regionale di corsa in montagna si disputa sul nostro territorio, con percorsi che, grazie alla ricchezza del territorio collinare, sono sempre stati diversi di anno in anno....accomunati solo dalla particolarità di essere sempre stati "massacranti"....ed anche quest'anno, nonostante il percorso si preannunciava meno duro degli altri anni, non è stata sicuramente una passeggiata....anzi!
Data la vicinanza, stamattina decido di recarmi alla partanza in bici, approfittandone per iniziare a riscaldare le gambe, e per poter così a fine gara, recarmi su parte del tracciato per scattare qualche foto da mettere quì sul blog. (...a proposito, non perdetevi il racconto del "dopo gara"...ahimè!)
Partenza prevista alle ore 9:30...(purtroppo si ritorna a correre di mattina...e il mio fisico, nonostante la levataccia alle 6:00, non riesce propio a carburare per bene a quest'ora!). Per fortuna il clima è ancora sufficientemente mite, ed, almeno alla partenza, il clima è molto gradevole!
20' di riscaldamento con un mio compagno di squadra, andando ad analizzare i primi (e a ritroso gli ultimi) 2km del percorso, ed in particolare il tornante molto stretto, in discesa, posto a pochi metri dalla partenza (vedi foto).
Visto questo pericolo iniziale, facciamo come tutti i furbi (che stranamente oggi erano pochi) e ritardiamo gli esercizi di stretching per poter arrivare sulla linea di partenza quando tutti erano quasi pronti. Il trucchetto ha funzionato (chiedo venia, ma non abbiamo fatto niente di antisportivo) e così ci siamo ritrovati a partire nelle primissime file, alle spale del "mostruoso" Francesco Caliandro (alla fine vincitore della gara)
9:30 pronti....VIA!!!...dato che mi trovavo insieme ai velocissimi, non potevo far altro che partire "a razzo" (anche troppo per i miei gusti, rischiando di farmi male veramente) e per fortuna mi è andata bene, riuscendo ad affrontare la fatidica curva molto agevolmente (qualcuno invece si è ritrovato disteso per terra..).
Finito lo sprint iniziale, rallento, conscio (ma non ancora del tutto) della difficoltà che avremmo incontrato. Dopo il primo chilometro di discesa, la strada inizia a salire, e al 2° km ecco davanti a noi il primo muro della giornata (vedi foto sotto): circa 300m di uno spartifuoco, che finiva in un sentiero strettissimo in cui era praticamente impossibile correre 
"Fortunatamente" quasi sulla cima della salita (in prossimità dell'arco...v.foto) eravamo "allietati" da una musica di fisarmonica, che sicuramente era molto caratteristica....ma che alle gambe, serviva a ben poco!
Superato questo ostacolo molto impegnativo, dopo un sentiero stretto e tortuoso nel bosco e una rampa finale tra i sassi, sbuchiamo in cima al monte (con bella veduta panoramica) e su uno dei pochi tratti di asfalto e in discesa. Successivamente attraversiamo un vigneto (passaggio molto pittoresco, v.foto) ed a quel punto inizio già a chiedermi quanti chilometri manchino all'arrivo (non è un bel segno) e, dato che eravamo ancora a 13' minuti di gara, ho capito che oggi non sarebbe stata una passeggiata!!!
Infatti, dopo l'attraversamento di qualche terreno con continue curve ceche, gradoni per attraversare muretti a secco,etc...eccoci arrivare alla seconda rampa di giornata, forse ancora più pendente della prima, ma per fortuna asfaltata!...decido comunque di affrontarla "al passo", vista l'eccessiva pendenza, e visto la scarsa propensione delle mie gambe a girare questa mattina!
Dopo il gradito rifornimento, eccoci ancora a dover affrontare una serie infinita di gradoni, curve ceche, e quindi continui cambi di ritmo, che uniti alle salite già fatte, iniziano a creare i primi problemi al mio motore.
Tutto inizia con una fitta intercostale dietro la schiena, con cui ho imparato a convivere da quest'inverno (penso sia dovuto a qualche infiammazione, o come si dice "colpo di fresco" che si fa risentire ogni volta che mi si bagna la schiena e si raffredda)...purtroppo il dolore non si ferma lì, ma inizia a interessare tutta la cassa toracica, ed ho serie difficoltà a respirare a pieni polmoni.
Rallento un pò, per cercare di recuperare, ma la situazione non cambia molto, e anzi, avverto un fiatone davvero preoccupante, quasi incontrollabile!...va bè, con tutta la buona volontà, andando con un passo di "riserva" continuo per la mia strada!...e mi auguro che la gara finisca presto (purtroppo non avevamo riferimenti chilometrici, e non avevo la minima idea di quanto mancasse)....ma la gara non finiva mai!
Dopo altri suggestivi passaggi, ecccoci arrivati ad attraversare il famoso arco (arco di Chiandèdd, v.foto) che in precedenza avevamo costeggiato in salita, e poichè d'ora in poi riesco a capire a che punto ci troviamo, inizio a sentirmi un pò meglio!
Il problema è che la mia memoria mi ha un pò tradito, e così, affronto quelli che pensavo fossero gli ultimi metri, ma che in realtà erano gli ultimi 2km, ancora vittima di dolori addominali allucinanti, e praticamente, senza più forze! tanto che, alcune salite abbastanza impegnative, situate nell'ultimo chilometro, ho dovuto affrontarle, ancora una volta "al passo".
Poi, come un miraggio, ecco la famosa curva, e quindi la certezza che tra 200m è finita!!!...ed ecco che le ultime energie escono (chissà da dove) per affrontare quest'ultima rampa almeno in maniera dignitosa!
Bella la scena, a pochi passi dall'arrivo, quando mi sono sentito afferrare la mano da un atleta, che non conoscevo, per arrivare in parata a 3! (vedi foto, io ovviamente sono quello a sx)...bel gesto!....poi altri 4/5 passi per trovare un pò d'erba....e Bum...seduto per terra STREMATO!
FINITA finalmente!!!!....i 9km più duri della mia vita chiusi in circa 40'43"; 49° classificato (su 250 iscritti) e 15° di categoria. Tutto sommato un ottimo risultato....certo, avrei potuto fare molto meglio, se mi fossi allenato per bene, e se avessi avuto un pò meno dolori!...però va bene così, in fin dei conti è stata una bellissima gara, davvero suggestiva! e poi, quando finisci una gara così massacrante...la soddisfazione è sempre tanta!
Quel "camoscio" di papà ha chiuso circa in 36' e 2° classificato di categoria! almeno un piccolo premio portato a casa (qualche asciugamano) a fronte di un pacco gara....smilzo (mi dispiace solo che non abbiano fatto neanche una maglietta per l'evento!!!)...va bè...
DOPO GARA: finita la gara, ripreso un pò di energie, mi metto in sella alla mia cara bicicletta e, come da programma, decido di affrontare qualche chilometro del tracciato per poter scattare qualche foto al percorso ed al paesaggio davvero mozzafiato!....
Dopo circa 500m della discesa, ecco che la ruota della mia bici incontra qualcosa lungo la sua traiettoria (non ho capito precisamente cosa) che la costringe a fermarsi di colpo!!...purtroppo la maledetta forza di inerzia non permette anche al mio corpo di fermarsi lì sul posto, e così che, in un attimo, mi libro in volo!!!!!!....peccato che, non essendo munito di ali, la mia bella esperienza di uccello dura ben poco, e precisamente il tempo di rendersi conto che la strada stava paurosamente avvicinandosi al mio volto!!!..
.
la frenata è avvenuta con il mento, i palmi delle mani, con la parte superiore delle braccia, e con la cassa toracica!...tutte queste parti del corpo ora presentano un vivo ricordo dell'accaduto! :)....per non parlare della macchina fotografica, che era nel pantaloncino (altezza della cinta) ed ha subito un colpo che per fortuna non è stato fatale, ma che l'ha ridotta in condizioni pietose!!!....va bè, in fin dei conti mi sono rialzato!...dopo aver constato che non avevo niente di rotto (a parte la maglietta e la fotocamera) sono ripartito, fatto altri 10km e, nonostante tutto, sono riuscito a fare le foto! (la maggior parte di quelle presenti quì! ....spero almeno che le apprezziate!...visto quanto ho passato per farle!!:)
In conclusione: a fine giornata mi sentivo distrutto...in tutti i sensi!!!...ma, anche se ben poco è andato per il verso giusto oggi, è una giornata che ricorderò sicuramente con il sorriso sulle labbra!!
Ora pausa!!!!...riduzione drastica degli allenamenti e quasi sicuramente assenza di gara fino a settembre!!!....ricarichiamo le batterie!!
altre foto:
cronaca da podisti.net:
lunedì 2 luglio 2007
Strapanoramica Mottolese
Dopo due settimane di assenza dalle gare, ritorno alla grande nella gara di Mottola (TA).Dopo aver attraversato parte della murgia sud-orientale, nei pressi del parco "delle Pianelle", tra masserie e bellissimi pascoli, popolati da stupendi cavalli murgesi o asini di Martina (vedi foto)...siamo arrivati nella città di Mottola. Cittadina arroccata su un colle a 390m slm, con splendide vedute su tutto il territorio circostante ed in particolare su Taranto e su tutta la costa Ionica. Per la sua particolare posizione è stato un importante centro strategico per Taranto contro i messapi e per Roma contro Annibale. Appena arrivati mi sembrava un pò di essere a Cisternino, data la morfologia del paese, (ho scoperto anche che i mottolesi hanno un dialetto identico al nostro, nonostante i nostri paesi sono parecchio lontani!)...di particolare fascino sono le vie (spesso gradinate) che si sviluppano circolarmente attorno al centro del paese, situato sulla cima del colle. Complessivamente sono rimasto positivamente colpito da questo paesino!
Ed ora la gara: partenza alle ore 19:00! Finalmente una gara di pomeriggio!!...percorso di 8,5km che si preannunciavano molto impegnativi con salite soprattutto nella parte finale. Eravamo più di 700 a partire, e, come al solito, nei primi 500m difficoltà nel riuscire a correre, causa intasamento della strada abbastanza stretta. Nei primi 2km già un paio di salitelle impegnative per riscaldare le gambe, e primo passaggio sotto l'arrivo, tra due ali di pubblico (davvero numeroso su tutto il percorso). Nei chilometri successivi due discese abbastanza lunghe in cui sono riuscito a mantenere un ritmo abbastanza veloce, e allo stesso tempo recuperare un pò di energie! Dopo i primi 2-3km in cui non riuscivo a capire le mie gambe cosa intendessero fare, ho iniziato a sentire che giravano abbastanza bene, con una media che fino al 6°km era di poco sotto ai 4' al chilometro! Sentivo anche di poter andare più forte, ma sapendo che il finale sarebbe stato molto impegnativo, ho cercato di trattenermi un pò!Intorno al 6° km si è fatto sentire leggermente il famoso dolore nei pressi del fegato, ma per fortuna è sparito quasi subito.
Il bello è arrivato intorno al 7° km, dove ci siamo ritrovati davanti un rettilineo di quasi un chilometro...in salita! Impostato un buon passo, ma sempre con leggera riserva, sono arrivato in cima stanco, ma non stremato!Dopo circa 200m di piano, molto utili per riprendere fiato, la parte più bella e caratteristica del percorso: una SCALINATA di circa 100m!! in cui le mie gambe hanno risposto alla grande, con balzi simil cavalletta, nonostante la fatica!...finita la scalinata, passaggio nel centro storico, su fondo lastricato e abbastanza sconnesso, in cui ho recuperato le energie per fare lo sprint sul rettilineo finale in grande spolvero!!!!
Risultato finale: 8,5km ufficiali (8,3 ufficiosi) percorsi in 32'55"!!!!!!....FANTASTICO!!!
e la classifica finale testimonia la mia super performance: 156° assoluto su 700ca arrivati e 36° di categoria!! (generalmente arrivo tra il 200°-250° assoluto e 50-60° di categoria!)
Altri segni inequivocabili di una gran gara: sono arrivato prima di 2 dei 3 gemelli che nelle ultime gare arrivavano sempre prima di me, e ho preso da papà solo 2' anzichè i 5' delle altre gare!
Che dire di più.....gara FANTASTICA!...a fine gara mi sentivo una bomba!
Perchè all'improvviso questa prestazione così autorevole?...mah, forse un pò sarà stato perchè era la prima gara di pomeriggio, e il mio fisico lo gradisce molto; ma penso che gran parte del merito vada all'allenamento particolare fatto in queste ultime 2 settimane: ripetute lunghe da 2-3km (molto utili per accelerare il ritmo) e ripetute brevi in salita (per potenziare le gambe) che mi hanno portato ad una condizione ottimale.
P.S: ho saputo anche che a correre con noi c'era il calciatore Nicola Legrottaglie, che è originario di lì.
Prossimo appuntamento: 15 luglio, CISTERNINO, campionato regionale di corsa in montagna!!!!
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