Tratto da Correre (8/07):
Se fino a qualche tempo fa medici e antropologi si dividevano tra coloro che suggerivano una pratica sportiva regolare e costante, e altri che la caldeggiavano con maggiore prudenza, oggi-dopo la pubblicazione nel novembre '04 su "Nature" di un brillante lavoro di due eminenti studiosi americani, Dennis Bramble e Daniel Lieberman - è risultato con chiarezza come l'uomo sia nato per correre, e non per stare fermo.
La nostra struttura scheletrica, le nostre modalità di consumo energetico, le nostre capacità di smaltire il calore prodotto, sono quelle di un efficientissimo corridore di lunga durata e, senza tali modifiche strutturali e mataboliche oggi, forse, non saremmo "uomini".
....
Un sintetico elenco dei benefici dell'attività fisica potrebbe essere il seguente:
1) Stimola in modo profondo l'attività metabolica dell'organismo
2) Migliora l'efficienza cardiocircolatoria
3) Diminuisce il colesterolo "cattivo" a vantaggio di quello "buono"
4) Riduce il rischio di diabete in età matura (migliora l'efficienza dell'insulina)
5) Favorisce il riequilibrio della pressione arteriosa
6) Consuma calorie favorendo il controllo del peso
7) Riduce lo stress (riduzione del tono simpatico)
8) Riduce il rischio d'infarto (frequenza cardiaca più bassa)
9) E' il miglior rimedio contro l'osteoporosi
10) Protegge e rinforza ossa, articolazioni, cartilagini
11) Produce nuova massa muscolare, aumentando la massa magra dell'organismo
12) Riduce i dolori vertebrali e le lombaggini
13) Rilassa attraverso l'autoproduzione di endorfine cerebrali
14) E' documentatamente in grado di ridurre i sintomi della depressione
15) Protegge dal cancro al colon e da numerosi altri
16) Previene la stitichezza
17) Mobilizza i grassi di riserva
18) Aumenta la secrezione di ormoni utili (testosterone, GH)
19) Migliora la qualità del sonno
20) Fa sudare, e quindi eliminare scorie metaboliche
21) Sviluppa una naturale e rapida azione antidepressiva
Quale altro farmaco ha contemporaneamente tutti questi effetti positivi?...
Muoversi è per noi un gesto talmente naturale, che farne a meno sarebbe come non respirare, non vedere mai la luce del sole, non nutrirsi. Incopatibile con la nostra stessa vita.
Letto??....bè MUOVETEVI!!...e CORRETE CORRETE CORRETE!!!
giovedì 23 agosto 2007
domenica 5 agosto 2007
Selva di Fasano
1^ Corsa Silvana
Dopo 3 settimane di quasi riposo, con solo 3 allenamenti, oggi si ritorna a gareggiare!
Scenario la bellissima Selva di Fasano, sulle colline qualche chilometro a Nord di casa, con l'unica differenza che lì è pieno di super-ville da favola! Infatti questa è stata negli anni sessanta una delle zone più "chic" di tutta la Puglia, che negli ultimi anni ha perso un pò della sua fama, ma che ha conservato intatta la sua bellezza.
Anche questa gara era organizzata dall'atletica Casalini, come le altre due gare di Cisternino.
Partenza prevista alle 18:30, arriviamo circa tre quarti d'ora prima, per poter effettuare la mia iscrizione. Pettorale 308 e pacco gara (ritirato all'arrivo) che fortunatamente conteneva anche una maglietta sufficientemente carina della manifestazione (a differenza della gara a Cisternino, e della corsa in montagna) oltre ad una bottiglia di vino e 1/2kg di pasta....accontentiamoci!
20 minuti per fare un buon riscaldamento con papà (compresa ricerca di un bagno "naturale") in cui fortunatamente abbiamo percorso gli ultimi 2km del tracciato, scoprendo che il penultimo chilometro era completamente in salita!!!....(informazione che si è rilevata molto utile per la gestione delle forze nell'ultimo tratto di gara)
Alla partenza eravamo più di 200, pronti ad affrontare gli 8km di saliscendi del percorso (7,8 ufficiosi) e anche questa volta, la seconda dopo la gara in montagna, mi ritrovo a partire in prima fila!...ormai sta diventando un abitudine! :)
Allo sparo del starter, parto con un leggero allungo, come sempre per evitare di venire travolto, solo che questa volta, dopo pochi metri, mi ritrovo da SOLO in testa!!!!....una sensazione bellissima e anche stranissima!...mi sono detto "dai rallenta, che ci fai quì???"....comunque posso dire che ho comandato la gara per i primi 200m!!!!...poi, ho rallentato un pò e piano piano mi sono fatto sfilare dai "veloci".
Primo e secondo chilometro abbastanza facili, con anche un paio di discese ripide, tanto che al 2° chilometro sono passato con un crono di 7'30"!!!...al 3° una bella salita impegnativa che ci ha portato sul tratto panoramico della selva, con successivi 2-3 chilometri molto ondulati, ma non eccessivamente impegnativi.
Al 5°km il fattaccio: una freccia indicava di prendere una strada a destra, con tanto di cartello del chilometraggio che lasciava pensare che la strada fosse quella!...tanto che alcuni che erano in gruppo con me hanno cercato di chiamare quelli davanti che invece avevano continuato dall'altra parte!.....il problema era che, invece, la strada non era quella!!!...per fortuna dopo circa 100m chi era in testa si è accorto che la strada non poteva essere quella!...e siamo tornati indietro!....a causa di questo bello scherzetto, organizzato chissà da chi, perdo almeno 30" e soprattutto mi ritrovo alle spalle di un gruppo di 20 atleti che prima erano dietro di me!...a livello psicologico mi ha spezzato un pò le gambe, ma piano piano mi sono ripreso!
Arriviamo al 6° chilometro, e sapendo cosa ci aspetta, imposto un passo tranquillo per poter affrontare la salita al meglio. Fortunamente, nonostante la mancanza di allenamento, le gambe reagiscono alla grande!!!...sulla cima della salita il cardio mi diceva che andavo al 103% della FC max!...ma tanto mancava poco, e sapevo che ci rimaneva solo una piccola salitella, e il rettilineo finale di circa 500m in leggera discesa, che ho affrontato con una splendida progressione!...tanto che, fino all'arrivo, ho recuperato tutti quelli che mi avevano sorpassato al 5°km.
Alla fine ho chiuso i 7,8km (secondo il mio contachilometri) in 46^ posizione (210 iscritti) in 32'30" (approssimativi, perchè ho dimenticato, per l'ennisima volta di stoppare il crono sotto il traguardo)....che considerando il percorso e la preparazione, è un tempo davvero ottimo!...non mi aspettavo di riuscire ad effettuare una prova a questo livello!...fa morale!;)
Domenica c'è una gara che mi hanno detto essere bellissima, che percorre 12km di costa fino ad arrivare al porco di Torre Guaceto!....peccato che io non posso andarci, per impegni di lavoro! :(
Dopo 3 settimane di quasi riposo, con solo 3 allenamenti, oggi si ritorna a gareggiare!
Scenario la bellissima Selva di Fasano, sulle colline qualche chilometro a Nord di casa, con l'unica differenza che lì è pieno di super-ville da favola! Infatti questa è stata negli anni sessanta una delle zone più "chic" di tutta la Puglia, che negli ultimi anni ha perso un pò della sua fama, ma che ha conservato intatta la sua bellezza.
Anche questa gara era organizzata dall'atletica Casalini, come le altre due gare di Cisternino.
Partenza prevista alle 18:30, arriviamo circa tre quarti d'ora prima, per poter effettuare la mia iscrizione. Pettorale 308 e pacco gara (ritirato all'arrivo) che fortunatamente conteneva anche una maglietta sufficientemente carina della manifestazione (a differenza della gara a Cisternino, e della corsa in montagna) oltre ad una bottiglia di vino e 1/2kg di pasta....accontentiamoci!
20 minuti per fare un buon riscaldamento con papà (compresa ricerca di un bagno "naturale") in cui fortunatamente abbiamo percorso gli ultimi 2km del tracciato, scoprendo che il penultimo chilometro era completamente in salita!!!....(informazione che si è rilevata molto utile per la gestione delle forze nell'ultimo tratto di gara)
Alla partenza eravamo più di 200, pronti ad affrontare gli 8km di saliscendi del percorso (7,8 ufficiosi) e anche questa volta, la seconda dopo la gara in montagna, mi ritrovo a partire in prima fila!...ormai sta diventando un abitudine! :)
Allo sparo del starter, parto con un leggero allungo, come sempre per evitare di venire travolto, solo che questa volta, dopo pochi metri, mi ritrovo da SOLO in testa!!!!....una sensazione bellissima e anche stranissima!...mi sono detto "dai rallenta, che ci fai quì???"....comunque posso dire che ho comandato la gara per i primi 200m!!!!...poi, ho rallentato un pò e piano piano mi sono fatto sfilare dai "veloci".
Primo e secondo chilometro abbastanza facili, con anche un paio di discese ripide, tanto che al 2° chilometro sono passato con un crono di 7'30"!!!...al 3° una bella salita impegnativa che ci ha portato sul tratto panoramico della selva, con successivi 2-3 chilometri molto ondulati, ma non eccessivamente impegnativi.
Al 5°km il fattaccio: una freccia indicava di prendere una strada a destra, con tanto di cartello del chilometraggio che lasciava pensare che la strada fosse quella!...tanto che alcuni che erano in gruppo con me hanno cercato di chiamare quelli davanti che invece avevano continuato dall'altra parte!.....il problema era che, invece, la strada non era quella!!!...per fortuna dopo circa 100m chi era in testa si è accorto che la strada non poteva essere quella!...e siamo tornati indietro!....a causa di questo bello scherzetto, organizzato chissà da chi, perdo almeno 30" e soprattutto mi ritrovo alle spalle di un gruppo di 20 atleti che prima erano dietro di me!...a livello psicologico mi ha spezzato un pò le gambe, ma piano piano mi sono ripreso!
Arriviamo al 6° chilometro, e sapendo cosa ci aspetta, imposto un passo tranquillo per poter affrontare la salita al meglio. Fortunamente, nonostante la mancanza di allenamento, le gambe reagiscono alla grande!!!...sulla cima della salita il cardio mi diceva che andavo al 103% della FC max!...ma tanto mancava poco, e sapevo che ci rimaneva solo una piccola salitella, e il rettilineo finale di circa 500m in leggera discesa, che ho affrontato con una splendida progressione!...tanto che, fino all'arrivo, ho recuperato tutti quelli che mi avevano sorpassato al 5°km.
Alla fine ho chiuso i 7,8km (secondo il mio contachilometri) in 46^ posizione (210 iscritti) in 32'30" (approssimativi, perchè ho dimenticato, per l'ennisima volta di stoppare il crono sotto il traguardo)....che considerando il percorso e la preparazione, è un tempo davvero ottimo!...non mi aspettavo di riuscire ad effettuare una prova a questo livello!...fa morale!;)
Domenica c'è una gara che mi hanno detto essere bellissima, che percorre 12km di costa fino ad arrivare al porco di Torre Guaceto!....peccato che io non posso andarci, per impegni di lavoro! :(
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